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不同放松方法对腘绳肌离心训练后肌肉疲劳消除的效果思考
双击自动滚屏 发布者:admin 时间:2021-12-14 15:23:10 阅读:330次 【字体:

不同放松方法对腘绳肌离心训练后肌肉疲劳消除的效果思考



Tag: 体育硕士论文    体育毕业论文范文   

本文是一篇体育论文,笔者经过研究,得出以下结论:1、一次性大强度离心运动对腘绳肌的影响会持续到 48h,若不进行恢复干预,指标(肌肉张力、肌肉硬度、关节活动度、肌肉力量)表示腘绳肌在 48h 仍处于疲劳状态。2、肌肉状态(肌肉张力、肌肉硬度、肌肉弹性)指标中:深层肌肉刺激仪和筋膜枪均能有效缓解离心训练带来的肌肉张力和硬度的升高;筋膜枪会延缓肌肉弹性的恢复;静态拉伸对肌肉状态恢复的效果较弱;深层肌肉刺激仪对肌肉状态的恢复效果优于筋膜枪。


1 文献综述


1.1 运动性肌肉疲劳概述

1.1.1 运动性肌肉疲劳的概念及分类

在上世纪八十年代的国际运动生物化学会议中,其又被定义为“机体不能将它的机能保持在某一特定水平,或者不能维持某一预定的运动强度”。在其第七届会议上,改为了“在进行运动时运动本身引起有机体工作能力降低而难以维持运动输出功率的需要但经过适当时间休息可以恢复的现象[3]”。在王瑞元主编的《运动生理学》中,将其定义为“运动性疲劳是指在运动过程中,机体的机能能力或工作效率下降,不能维持在特定水平上的生理过程[4]”。王明明等人[5]从中医的角度出发,利用中医生理整体观将其产生机制阐述成为由于大量的活动导致的人体受累而引发暂时性气血失调。学者们在长期的研究中,对运动性肌肉疲劳的发生和保护机制的研究提出了各种猜想及验证,在此期间各种学说例如,“保护性抑制”“内环境稳态失调”等,这些学说也被一些学者指出仅从某一领域对疲劳进行研究,以偏概全并不能从整体上解释。

运动性肌肉疲劳主要原因是人体在应对高强度训练以及激烈的竞技比赛后,骨骼肌由于长时间做功所引起的一系列症状。国外学者。Edwards 等人[6]认为人体内的能源储备被机体参加活动所消耗而下降时,骨骼肌的兴奋性也会受到抑制,提出将疲劳分为了中枢性和周围性。其内部的变化是在人体进行运动过程中,由于长时间工作导致机体中枢神经系统中的生理、生化发生改变,降低了神经对肌肉的支配从而影响运动表现;同时外周供能物质消耗殆尽,和大量的代谢产物的堆积,以及细胞内部离子代谢紊乱等,对肌肉的工作能力产生影响,从而导致运动性疲劳的产生[7]。并将人体中枢神经所产生的疲劳定义为中枢疲劳,神经控制的肌体产生的疲劳为外周疲劳[8]。

中枢疲劳:在进行大强度的体育运动时大脑中枢神经系统会受到 5-羟色胺、多巴胺的影响[9]致使大脑神经系统产生生理变化,降低神经支配肌肉的能力,从而影响运动表现[10]。5-羟色胺是降低大脑兴奋程度的神经递质,多巴胺是引起大脑兴奋的神经递质,在长时间强度运动时 5-羟色胺浓度增加并且多巴胺相应减少,使得运动神经的兴奋性不足以产生足够的神经冲动使运动持续下去[11]。

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1.2 腘绳肌离心训练在运动实践中的应用

1.2.1 腘绳肌的生理特点

腘绳肌是由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成,也称为股后肌群或大腿后群肌。股二头肌分为股二头肌长头和股二头肌短头两个头,其主要作用是屈小腿以及屈膝过程中控制小腿外旋。半腱肌、半膜肌的作用是在近固定时,可以使大腿伸,小腿屈膝内旋,远固定时,可以使骨盆后倾和大腿屈[38]。

由于腘绳肌横跨髋关节和膝关节,也被称之为双关节肌。从其生理特点上可以看出,腘绳肌的主要作用是伸髋以及控制膝关节做屈伸的动作。正是这两种功能,导致腘绳肌群成为最易损伤的肌肉之一。在爆发性的竞速类的项目中,腘绳肌作用是控制屈髋并且伸展膝关节,且二者同时进行,运动过程中腘绳肌需要抵抗外力会导致其在主动收缩过程中被动伸展,容易导致腘绳肌损伤[39]。在膝关节屈的运动过程中,股二头肌、半腱肌和半膜肌三者共同牵拉大腿做向后的动作,并承受身体向前的反作用力,这与髋关节角度和膝关节角度有直接的关系[40]。在伸展动作过程中,当腘绳肌被动拉长时,由于肌束中的肌小节排列的不均衡,导致肌束内单个肌小节受到不同程度的被动拉长,持续重复这种动作时,会导致肌束轻微撕裂,可能产生严重的伤害[41]。

1.2.2 离心运动对运动能力的影响

离心运动的最显著特征是肌肉在收缩过程中同时受到外力被动伸长。当运动过程中,肌肉积极收缩产生的力不足以对抗外力导致肌肉被动牵拉时,为防止过度牵拉,肌肉产生主动张力对抗外力。离心运动过程中仅很少一部分肌肉被激活用于维持关节的稳定性,被激活的肌肉单位体积内会承受更大的肌肉张力对抗外力牵拉,意味着被激活的运动单位中,每根参与活动的肌纤维在进行向心收缩时,要承受大于积极向心收缩时产生的张力,会导致运动部位的损伤风险增高[42]。高强度的训练或比赛中,骨骼肌需要长时间做功并应对大强度的运动,此时更容易引起肌肉的运动性疲劳,使得肌肉功能性降低甚至引起运动损伤的出现,其中经常出现骨骼肌轻微损伤[43]。进行大强度运动后,机体在二至四天后会出现延迟性的疼痛感,被称为肌肉的延迟性肌肉酸痛(Delayed onsetmuscle soreness,DOMS)。其诱因通常是突然改变运动强度或进行不熟悉的肌肉活动时,引起的肌肉延迟性肌肉酸痛,经常发生在肌肉的重复性离心运动后[44]。

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2 研究对象与方法


2.1 研究对象

招募河北师范大学体育学院篮球专项的健康男性在校生 40 人为受试对象,要求无运动禁忌史,选取受试者的优势侧下肢的股二头肌、半腱肌为研究对象。采用踢球法判断优势侧[86]。

纳入标准:①受试者保证准确配合实验的安排;②年龄在 19 至 25 岁之间;③确定受试者无运动系统损伤病史;④近期未参加激烈的体育比赛;⑤实验前一周和测试周期时间内受试者不允许参高强度体育活动,在恢复期内不进行其他恢复手段。

排除标准:①运动实验过程中受试者自动放弃参加实验;②受试者未按照规范要求完成实验。

脱落标准:①未按照实验要求完成全部内容测试的;②恢复期 48 小时内进行额外的恢复措施;③实验期间参加体育竞赛或大强度运动的。

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2.2 研究方法

2.2.1 实验分组与设计

根据干预方式的不同,采用随机数表法将 40 名受试者随机分为 4 组,每组 10 人,包含 DMS 组、筋膜枪组、静态拉伸组和对照组。在实验过程中避免时间因素的变化导致即刻数值的测试出现数据误差,每次测试仅允许一人进行。受试者可根据实验的要求自主安排时间测试。受试者分组的基本情况见表 2.1,各组间经统计学处理表示,差异无统计学意义。

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2.2.2 实验流程与步骤

对 40 名受试者下肢腘绳肌进行相同模式的运动建模,引发肌肉运动性疲劳。在完成建模后按照各组的要求进行不同的放松干预,整个实验中共进行 6 次测试,分别为建模前的基础值测试,建模后的训练干预测试、放松即刻测试、放松后 10min 测试、24h放松即刻测试和 48h 放松即刻测试。

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3 研究结果........................................21

3.1 腘绳肌张力变化的结果............................................21

3.1.1 半腱肌张力变化的结果.........................................21

3.1.2 股二头肌长头张力变化的结果...................................25

4 分析与讨论........................................51

4.1 不同放松方法对肌肉状态(张力、弹性、硬度)的影响.......................51

4.2 不同放松方法对腘绳肌柔韧性及肌肉收缩力量的影响.......................53

4.3 不同放松方法对肌肉维度及肌肉酸痛的影响..................................55

结论................................57


4 分析与讨论


4.1 不同放松方法对肌肉状态(肌肉张力、肌肉弹性、肌肉硬度)的影响

不同放松方法的作用机制:DMS 和筋膜枪的作用机制相同,都是通过高频率振动引发目标肌肉的充血,有效促进血液循环,进而改善细胞外基质,促进筋膜间滑动恢复正常。运用冲击探头对目标肌群进行击打,通过调节机体神经反射和本体感觉,增加神经元活性和肌梭敏感性,对改善肌肉疲劳程度、缓解肌肉痉挛起到良好作用[70,71]。DMS 产生的振动波可传达到深层靶组织,促使肌肉内的血管通透性增强,改善血液循环,加快代谢组织内的炎性物质,消除水肿,恢复肌肉的营养供给[99];筋膜枪的作用机制类似于DMS,也是通过冲击探头对目标区域的持续高频率对的击打,达到改善肌肉状态的效果;静态拉伸作为大众日常锻炼后最常采用的放松手段,是通过拉长肌肉长度来减轻肌肉酸痛和增加运动范围[100]。陈彩珍[77]指出肌纤维具有弹性和收缩性,肌纤维中的肌梭和高尔基腱器官感受器可以避免骨骼肌在运动过程中的损伤。其机制可能是,肌肉受到外力牵伸时,刺激相应的中枢神经产生负牵张反射,其作用可以阻止肌梭兴奋性过高导致的肌肉痉挛。通过激发高尔基腱,使其产生的神经冲动作用于运动神经元,导致运动神经元活动减弱,肌张力降低,使肌肉放松[78]。

肌肉张力是指肌肉处于松弛状态下的机械紧张度,是肌肉的内在固有压力。即肌肉处于放松状态或不存在主动收缩时,肌肉本身内在的压力。已有研究通过 Poiseuille公式证明了血管半径是影响血流速度的最大因素[101],表明肌肉张力越大,对应的肌肉内在的压力越大,使流通的血管受到挤压,导致血流量的减少,代谢产物不能被有效清除,肌肉恢复效果越差,加快肌肉疲劳。三种不同放松方法干预后,从表 3.1、3.2、3.3、3.4 的数值中可以得出,在股二头肌长头和半腱肌的肌肉张力变化情况中,DMS 组的张力指标的变化分别在三次放松中都是最明显的,与对照组相比具有显著性差异(P<0.05),其次是筋膜枪组,但静态拉伸的放松效果与对照组无统计学差异(P>0.05)。这提示 DMS 和筋膜枪对离心训练后肌肉张力的恢复有积极作用,这与有些学者对 DMS 可以有效放松肌肉张力的研究一致。

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结论



1、一次性大强度离心运动对腘绳肌的影响会持续到 48h,若不进行恢复干预,指标(肌肉张力、肌肉硬度、关节活动度、肌肉力量)表示腘绳肌在 48h 仍处于疲劳状态。

2、肌肉状态(肌肉张力、肌肉硬度、肌肉弹性)指标中:深层肌肉刺激仪和筋膜枪均能有效缓解离心训练带来的肌肉张力和硬度的升高;筋膜枪会延缓肌肉弹性的恢复;静态拉伸对肌肉状态恢复的效果较弱;深层肌肉刺激仪对肌肉状态的恢复效果优于筋膜枪。

3、关节活动度和肌肉收缩力量指标中:静态拉伸可以明显改善离心训练后的关节活动度,但深层肌肉刺激仪和筋膜枪的恢复效果不明显;在改善肌肉力量方面,深层肌肉刺激仪、筋膜枪和静态拉伸三组的恢复效果均不明显。

4、肌肉维度和 VAS 评分指标中:三种放松手段均不能改善大腿维度;深层肌肉刺激仪可以很好的缓解主观疼痛,其效果优于筋膜枪。

参考文献(略)


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